“Antigamente, antes dos anos 90, se falava muito sobre repouso e sobre a interrupção dos exercícios físicos durante a gravidez. Essa quebra de paradigma veio com a orientação da American College obstetrícia e ginecologia, mas somente há alguns anos que as pessoas se sentem seguras para praticar exercícios físicos durante a gestação”, explica Kiliana Macêdo (36) (@prof.kilianamacedo), educadora física que também possui graduação em fisioterapia e mora em Salvador-Ba.
“Ainda hoje as pessoas se sentem inseguras e ainda perguntam se podem treinar”, conta Kiliana, que também está grávida e não interrompeu a sua rotina de exercícios físicos. “Hoje em dia a mulher depois da primeira consulta com o (a) obstetra já é liberada para fazer exercícios físicos, independentemente de ser uma pessoa ativa ou sedentária”, diz a profissional.
A atividade física é recomendada desde o primeiro trimestre, sendo que o (a) obstetra irá liberar os exercícios adequados para cada mulher. “As atividades físicas a partir do primeiro trimestre não aumentam a chance de aborto espontâneo, muito pelo contrário. Escolha uma atividade que você se identifique e um profissional da área para fazer a adequação da intensidade dos exercícios”, relembra a educadora física.
Muitas atividades podem ser funcionais para as gestantes, como as aquáticas, o pilates, dança, musculação, ou até mesmo a yoga. “Tem estudos que mostram que fazer exercícios físicos no início da gravidez diminui em 40% o risco de pré-eclâmpsia, que é a hipertensão na gestante”, informa Kiliana, ao dizer também que o profissional de educação física responsável pelos treinos da gestante que deve adequá-los em intensidade, frequência e volume.
“Os treinos para as gestantes devem ser mais voltados para o assoalho pélvico, porque as gravidinhas costumam ter incontinência urinária por conta do peso do bebê, assim como para a contenção da diástase abdominal e para o controle da lombalgia gestacional, e para controlar os riscos de queda também”, indica a educadora física.
Os benefícios trazidos pela prática do exercício físico durante a gestação são muitos, incluindo a prevenção da diabetes gestacional, a melhora das dores lombares, da incontinência urinária, da depressão pós parto, e da ansiedade. “Além do bem estar físico e mental para as grávidas que se sentem entediadas”, finaliza a profissional em educação física.
