Skip links
CUIDAR

VEJA 5 DICAS PARA CUIDAR DA SAÚDE NO DIA A DIA

A vida agitada com o excesso de trabalho e a consequente falta de tempo tem dificultado cada vez mais a manutenção de uma rotina saudável, com alimentação balanceada, prática de exercícios e cuidados com a saúde mental. No entanto, é possível mudar essa situação de forma gradativa com pequenos ajustes no dia a dia.

Se você deseja melhorar nesse aspecto, continue a leitura e confira uma lista fácil de implementar e gerenciar para lhe trazer mais qualidade de vida e bem-estar!

O que é uma rotina saudável?

Ter uma rotina saudável significa se manter ativo e produtivo no dia a dia. Ou seja, realizar as suas atividades com motivação e qualidade, além de ter disposição para tarefas extras. Para isso, é preciso organizar a rotina e respeitar atividades básicas, como alimentação, exercícios, sono, higiene pessoal e lazer.

CUIDAR

Como manter uma rotina saudável no dia a dia?

Quando desejamos ter uma vida melhor, pensamos em diversas formas de colocar esse conceito em prática. No entanto, manter a disposição é um grande desafio. Por isso, é importante entender o porquê de cada atividade e pensar em formas criativas para praticá-las. Se esse é o seu caso, prepare-se — as dicas a seguir são imperdíveis!

1. Rotina de exercícios físicos

Nosso corpo não foi feito para ficar parado, pois é da nossa natureza mantê-lo em movimento. Com a prática regular de exercícios físicos, conseguimos controlar o peso, aumentar a capacidade cardiorrespiratória, trabalhar a autoestima e melhorar a saúde mental. É uma forma de conectar-se consigo mesmo no presente e livrar-se de distrações — ou seja, uma forma de meditação ativa.

Os exercícios ajudam a eliminar toxinas e liberar dopamina, o famoso hormônio da felicidade. Isso significa que a atividade física te deixa mais feliz. A prática esportiva também funciona como uma válvula de escape para descarregar a má energia dos dias difíceis, limpando a mente e fortalecendo o corpo para enfrentar os desafios do dia a dia.

WHEY

2. Cuidado com a alimentação

Você sabia que os benefícios das atividades físicas estão diretamente ligados a uma boa alimentação? Isso porque os exercícios aumentam a demanda de vitaminas e minerais. Se normalmente o nosso organismo já necessita de uma nutrição balanceada, com a prática de atividades físicas ou esportes uma boa dieta é indispensável. Do contrário, seu corpo pode sofrer fraqueza ou fadiga.

Por isso, busque ajuda de um especialista para aprender a conhecer melhor o próprio corpo e traçar um plano alimentar que atenda às suas necessidades. Depois da consulta, respeite as orientações e os horários das refeições prescritos pelo profissional. Ah, e não se esqueça de hidratar-se com frequência!

3. Boa noite de sono

Dormir bem a noite toda ainda é um desafio para muitas pessoas. No entanto, precisamos de pelo menos 8 horas de sono por dia para nos manter saudáveis e ter dias produtivos. Pode reparar: quando você dorme mal ou muito tarde, se sente mais cansado, desconcentrado e com maior propensão para o estresse no dia seguinte.

Isso ocorre porque é durante a noite que o organismo se recarrega, por meio da produção de hormônios que estão diretamente relacionados ao crescimento, ao aprendizado e à memória. Por isso, faça da noite um período sagrado. Se necessário, crie um ritual para te ajudar a dormir bem.

Primeiro, monitore o seu sono: quantas horas em média você dorme por dia, o que faz antes de dormir e quais as suas primeiras atividades ao acordar? Existem vários dispositivos e aplicativos para investigar o seu sono, mas se preferir, faça isso manualmente em um diário.

Depois, trace um plano personalizado para alcançar esse objetivo. Veja algumas opções:

  • Diminua a intensidade das luzes e dê preferência àquelas com tonalidade quente, que são mais aconchegantes;
  • Tome um banho relaxante e morno;
  • Faça uma refeição leve;
  • Use roupas confortáveis;
  • Mantenha o quarto escuro e sem ruídos;
  • Crie um horário fixo para dormir — com o tempo, o corpo vai se adaptando;
  • Desconecte-se de telas e aparelhos eletrônicos uma hora antes do seu horário estipulado para dormir;
  • Faça uma meditação ou uma automassagem com óleo;
  • Mantenha uma temperatura agradável no quarto;
  • Use difusores ou óleos essenciais para melhorar a qualidade do sono.

4. Tempo de lazer e descanso

Em um mundo cada vez mais competitivo, é normal priorizarmos o trabalho na nossa rotina. No entanto, o equilíbrio é o ideal. Se isso não for possível, o seu corpo pode forçar uma pausa de emergência, levando ao adoecimento. Para evitar essa situação, observe a sua rotina e busque equilibrá-la.

O afastamento de funcionários devido a doenças relacionadas ao trabalho é ainda mais prejudicial, tanto para o meio corporativo quanto para o bem-estar do trabalhador. Por isso, delimite dias e horários para o lazer e descanso e respeite esses momentos.

5. Saúde preventiva: consultas e exames de rotina

Se exames preventivos não aparecem na sua agenda, é hora de inseri-los. Afinal, buscar ajuda médica quando se está doente é o correto, mas também é importante dirigir-se ao consultório quando você se sente saudável. Isso porque existem muitas doenças silenciosas ou sintomas que, quando observados e tratados no início, são mais fáceis de controlar e evitar do que caso evolua para outras doenças.

Todos nós temos ciência da importância do acompanhamento médico quando estamos com alguma enfermidade. Logo, cuidar da saúde de forma preventiva é a melhor opção para se manter saudável. Para isso, você deve marcar uma consulta com o clínico geral pelo menos uma vez ao ano.

Esse profissional é responsável por avaliar a sua condição de saúde e solicitar exames para investigar possíveis sintomas ou doenças. Então, não perca tempo e reserve um dia anual para realizar uma consulta de saúde preventiva. Para maior comodidade nesse processo, conte com um plano de saúde.

Como você viu, manter uma rotina saudável significa cuidar da sua qualidade de vida. Além de garantir o bem-estar, você vai ter mais disposição e criatividade para executar as suas tarefas diárias. Seu corpo e sua mente ficarão mais leves e contribuirão para a sua longevidade. Portanto, faça um esforço para gabaritar essas dicas e honrar esse compromisso. Aos poucos, você vai absorver uma energia transformadora, capaz de estimular desde a sua rotina até os seus planos mais ousados!

FONTE: UNIMED

Leave a comment